Apakah Kopi Setelah Makan Malam Itu Ide yang Bagus?
Tidak peduli bagaimana Anda meminumnya atau kapan pun, kopi adalah sebuah ritual. Aroma seteko kopi yang baru diseduh membuat sebagian orang tersentak dari tempat tidur di pagi hari, sementara segelas espresso setelah makan siang menjadi sorotan di sore hari bagi sebagian lainnya.
Namun bagaimana dengan mereka yang lebih menyukai minuman pahit sebagai minuman setelah makan malam? Peminum kopi di malam hari mengatakan secangkir kopi setelah makan membantu pencernaan, dan merupakan alternatif makanan penutup tanpa kalori. Meski begitu, kita tidak bisa mengabaikan kandungan kafein dalam kopi yang berpotensi mengganggu tidur. Dari para ahli, berikut semua yang perlu Anda ketahui tentang minum kopi setelah makan malam.
10 Mesin Pembuat Kopi dan Espresso Ini Adalah Cara Terbaik untuk Memulai Pagi Anda
BHG / Michela Buttignol
Bahkan di Siang Hari, Kopi Memiliki Keistimewaan tersendiri
Kopi dalam jumlah sedang baik untuk Anda. Menurut Klinik Cleveland , kopi mengandung nutrisi dan antioksidan, bahkan dapat mengurangi risiko beberapa penyakit.Kata kuncinya di sini adalah moderat—the FDA merekomendasikan batas atas 400 miligram kafein setiap hari, yaitu sekitar empat atau lima cangkir kopi.
Salah satu manfaat kopi yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk meningkatkan kewaspadaan, waktu reaksi, dan kinerja mental.Ini mungkin berguna bagi mahasiswa yang belajar pada malam sebelum ujian besar, atau bagi orang yang bekerja pada shift kuburan.
Frank Lee / Getty Gambar
Pendukung kopi setelah makan malam untuk membantu pencernaan mungkin juga menyukai sesuatu.
Secara umum, minum kopi segera setelah makan malam kemungkinan besar akan merangsang dan meningkatkan pencernaan, kata ahli diet Jenna Volpe, RDN . Hal ini biasanya menjadi lebih baik bagi kebanyakan orang, kecuali orang-orang yang memiliki kondisi medis mendasar yang membuat mereka lebih rentan terhadap diare.
Secara anekdot, kopi dapat membantu Anda menghindari keinginan ngemil di malam hari. Beberapa orang memandang minuman panas sebagai pengganti makanan penutup rendah kalori dengan makanan penutup yang sarat gula. Tapi, bicara soal gula, bahan tambahan kopi bisa menggerakkan pendulum. Menambahkan susu ke dalam kopi dapat menyebabkan kantuk karena susu merupakan sumber triptofan, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Inilah Rahasia Menikmati Espresso Martini Malam HariKopi Larut Malam Juga Dapat Membuat Anda Terjaga di Malam Hari
Kopi di malam hari mungkin mempunyai beberapa manfaat, tetapi apakah manfaatnya lebih besar daripada biayanya? Ketika berbicara tentang minum kopi di malam hari, hal itu dapat berdampak negatif pada salah satu aspek terpenting dari kesehatan, yaitu tidur Anda.
Kafein dapat meningkatkan kortisol, bahkan di antara mereka yang meminumnya secara teratur, kata Volpe. Kortisol adalah hormon stres yang seringkali memperburuk kecemasan dan insomnia karena meningkatnya hormon stres yang beredar di aliran darah. Stres dan tidur tidak pernah benar-benar tercampur.
Kafein dalam kopi juga sering kali menghalangi rasa lelah, itulah sebabnya kopi merupakan solusi efektif untuk mengatasi rasa kantuk di pagi hari. Hal ini meningkatkan kewaspadaan dengan memblokir zat yang mendorong tidur, dan hal ini terjadi dengan cepat, menurut American Journal of Medicine Akademi Kedokteran Tidur Amerika . Sentakan kewaspadaan memang disambut baik di pagi hari, namun tidak ideal ketika tiba waktunya untuk melepas lelah dan beristirahat.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein menjelang waktu tidur mengganggu kesehatan tidur.
Kafein yang diminum sebelum tidur dan bahkan dalam waktu enam jam sebelum tidur secara signifikan mengganggu tidur, kata dokter pengobatan tidur Thomas Michael Kilkenny, D.O . Pada akhirnya, para peneliti merekomendasikan untuk mengonsumsi kafein lebih dari enam jam sebelum tidur.
Terakhir, menambahkan banyak gula ke dalam kopi dapat membuat Anda tetap terjaga di kemudian hari.Asupan gula tambahan yang tinggi dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk.
Latte Bumbu Labu Pemasak LambatJadi, Bolehkah Minum Kopi Sebelum Tidur? Itu Tergantung—pada Anda
Waktu terbaik untuk minum kopi mungkin adalah beberapa jam setelah Anda bangun tidur. Kortisol mencapai puncaknya segera setelah bangun tidur, jadi sebaiknya berikan hormon stres ini satu atau dua jam untuk dicelupkan sedikit sebelum meminum secangkir kopi yang mengandung kortisol.
Respon orang terhadap kafein berbeda-beda, kata Kilkenny. Apakah kopi setelah makan malam adalah ide yang bagus tergantung pada tingkat kepekaan Anda terhadapnya, katanya. Jika Anda pernah mengalami masalah tidur setelah minum kopi di malam hari, menurutnya mungkin yang terbaik adalah menyimpannya di pagi hari, atau mengonsumsi kopi tanpa kafein.
Mereka yang memiliki kecenderungan kecemasan atau masalah pencernaan setelah minum kopi juga harus memilih kopi tanpa kafein, kata Volpe: Jika ragu, orang harus mendengarkan tubuh mereka dan menghormati apa yang terbaik bagi mereka.
Vogel, Kaitlin. 'Bagaimana Kafein Mempengaruhi Tubuh Anda?' Pusat Jiwa.
