Sandwich sehat Mengerjakan ada dan benar-benar dapat menjadi bagian dari makan siang yang seimbang dan bergizi. Di sini, kami akan memandu Anda tentang cara membuat sandwich sehat di rumah, dimulai dengan bahan dasar (roti) dan beralih ke semua bahan sehat untuk dimasukkan ke dalam sandwich, termasuk olesan sandwich sehat, keju, sayuran, daging sandwich sehat. , dan banyak lagi. (Ngomong-ngomong, saat kita membicarakan ide sandwich sehat untuk dibuat di rumah, Anda dapat menggunakan tip dan trik nutrisi yang sama untuk memesan makanan bergizi saat makan di restoran atau memesan makanan untuk dibawa pulang.)

16 Ide Makan Siang Sehat yang Akan Menginspirasi Anda untuk Tidak Membawa Pulang

Parit Blaine

Formula Utama Cara Membuat Sandwich Sehat

Anda memiliki banyak pilihan untuk membuat sandwich sehat. Mulai dari dasar ke atas, gunakan formula empat bagian ini untuk membuat sandwich yang sehat. Baca terus dan bersiaplah untuk menguasai makanan genggam yang dapat menyembuhkan berbagai nafsu makan! (Berikut adalah 20 resep sandwich sehat jika Anda ingin melihat pratinjaunya.)

Langkah 1: Pilih Roti Sandwich Sehat

Mulailah dengan produk roti gandum utuh, seperti roti, pita, muffin Inggris, bagel, atau tortilla (alias bungkus). Pilihan yang baik memiliki setidaknya tiga gram serat per porsi. Carilah merek dengan setidaknya lima gram serat per porsi, seperti Roti Pembunuh Dave 21 Biji-bijian dan Biji-bijian Utuh ($6, Target ), agar Anda sehat dan mendapatkan asupan serat 25 hingga 30 gram yang disarankan setiap hari.

Uji Tip Dapur

Semua produk gandum utuh adalah gandum utuh, namun tidak semua biji-bijian adalah gandum utuh. Jadi, carilah kata 'gandum utuh' di dekat bagian atas daftar bahan, bukan hanya 'gandum utuh'. Ini akan memperluas pilihan Anda karena biji-bijian utuh dapat dibuat dengan biji-bijian apa pun yang sehat, seperti soba, barley, sorgum, oat, dan banyak lagi.

6 Resep Roti Sehat dengan Bahan-Bahan yang Membuat Anda Merasa Senang

Langkah 2: Tambahkan Daging Sandwich Sehat atau Protein Tanpa Lemak Lainnya

Pilihan sandwich yang baik mencakup irisan ayam deli atau rotisserie, kalkun, ham, daging sapi panggang tanpa lemak, salmon atau tuna kalengan, selai kacang, tempe atau tahu panggang, kacang matang tumbuk, dan keju rendah lemak. Tidak yakin tentang ukuran porsi? Targetkan tiga ons daging, dua sendok makan selai kacang, secangkir kacang-kacangan, atau satu atau dua ons keju.

Uji Tip Dapur

Periksa natrium dalam daging kemasan dan daging segar; sebagian besar produk berjalan tinggi. Kurangi natrium dengan mengiris daging yang telah Anda panggang di rumah atau dengan bertanya kepada tukang daging atau toko makanan profesional Anda untuk daging rendah sodium.

Langkah 3: Tumpuk Produk

Sayuran menambah nutrisi, kesegaran, dan rasa. Campuran sayuran panggang, tomat segar, sayuran segar (semakin gelap, semakin baik), irisan bawang merah, irisan mentimun, dan irisan paprika adalah pilihan yang sangat baik. Di sisi buah, tambahkan lemak sehat dengan irisan alpukat atau tambahkan antioksidan ke dalam sandwich selai kacang dengan irisan tipis apel, pir, stroberi, atau raspberry yang dihancurkan.

14 Ide Makan Siang yang Mudah untuk Ditambahkan ke Repertoar Anda

Langkah 4: Tambahkan Rasa dengan Sandwich dan Saus Sehat

Bumbu tidak harus tinggi kalori, lemak, karbohidrat, atau gula untuk mendapatkan rasa yang tinggi. Olesan yang sehat akan menambah sedikit rasa yang dibutuhkan sandwich Anda. Pilih salah satu atau pilih beberapa hal berikut:

• Mustard kuning
• Mustard Dijon gandum utuh
• Mustard madu
• Saus barbekyu rendah gula
• saus vinaigrette
• hummus
• Saus Tzatziki

5 Tips Membuat Sandwich Lean yang Lebih Baik

Sekarang setelah Anda mengetahui cara membuat sandwich sehat dengan cara tradisional, pertimbangkan ide sandwich bergizi dan sehat ini yang memberikan sentuhan klasik untuk mengurangi lebih banyak kalori.

Cobalah dengan wajah terbuka.Lewatkan potongan roti kedua, separuh bagel, atau bagian atas muffin Inggris untuk mengurangi 50 hingga 100 kalori dari penghitungan kalori sandwich Anda. Bonus: Anda bisa menumpuknya lebih tinggi lagi dengan sayuran saat Anda memakannya dengan gaya garpu dan pisau. Peduli lingkungan.Untuk mengurangi lebih banyak kalori dan karbohidrat, cobalah daun selada — selada mentega, romaine, dan gunung es semuanya bekerja dengan sangat baik — sebagai pengganti roti, pita, atau tortilla sebagai bahan dasar protein dan topping Anda. Tumpuk semuanya di atas salad.Anda juga dapat membuat hamparan sayuran hijau dan berbagai macam sayuran yang Anda sukai dan menumpuk semua bahan sandwich Anda di atasnya untuk mendapatkan hidangan berserat tinggi, rendah kalori, dan sangat memuaskan yang akan memasukkan beberapa porsi produk ke dalam satu kali makan. Taruh telur di atasnya.Menambahkan enam gram protein ke dalam sandwich tanpa lemak Anda, masukkan telur goreng atau irisan telur rebus. (Jika Anda memerlukan penyegaran, berikut semua yang perlu Anda ketahui tentang semua cara memasak telur.) Tambahkan penguat rasa yang kreatif.Nikmati lebih banyak kalori dengan sedikit kalori dengan bahan pokok dapur seperti zaitun, caper, acar, acar bawang bombay, atau tomat yang dijemur.

Jadi, setelah Anda mengetahui prinsip dasar membuat sandwich sehat, Anda bisa membuat sandwich baru setiap hari. (Maaf, PB&J, harimu menyenangkan!) Berkreasilah, tambahkan sepotong buah dan camilan berprotein tinggi sebagai pendampingnya, dan Anda akan mendapatkan banyak nutrisi dan kepuasan sekaligus.

Lebih Banyak Cara Makan Sehat

• 7 Makanan Restoran yang Dibuat Ulang dan Sehat untuk Versi Kalor Tinggi
• 19 Ide Makan Malam Ringan untuk Menyegarkan Menu Anda dengan Kurang dari 500 Kalori
• 22 Resep Ayam Menyehatkan Jantung Dikemas dengan Rasa
• 32 Makanan Murah dan Sehat dengan Harga Kurang dari $3 Per Porsi
• 8 Resep Sehat Rendah Sodium yang Dikemas dengan Rasa

Apakah halaman ini membantu?Terima kasih atas tanggapan Anda!Beritahu kami alasannya! Lainnya Kirim